kadlubek, widzisz, lekarz się uparł, że to nerwica nie leczona latami, pakował mi masę leków, zostałem wręcz testerem, ale te leki też nie dają pożądanego skutku, choć są super nowej generacji, zawsze analizuję co łykam zanim zacznę coś w siebie pakować. Myślę, że jest tak, że nie mam radości z życia, sensu życia, wszystko mnie przytłacza, brak [...]
[...] stworzyć i potem przedstawię w odpowiednim dziale (mam trochę głupie pytanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 ćwiczenia na [...]
jak od poniedzialku zaczynasz i chcesz bez tluszczowa mase to powodzenia bo jak na razie to jak cien czlowieka wygladasz Zmieniony przez - masarnie w dniu 2006-07-08 17:19:25
wyzej znawca podal ilosc serii i tego sie trzymaj ... jaki masz cel konkretny ? jesli ogolny rozwoj i nie zalezy Ci na sile i szczegolnie wielkiej masie o wybierz jakis trening obwodowy htc moze ? a jak chcesz sile czy mase budowac to czytaj tematy powieszone i zacznij od dzialu odrzywianie bo bez diety konkretnej nie da rady
[...] taki duży bf, dobrze się z tym czuje, i myślę że łatwiej jest na takim zbudować mięśnia trochę, a jak teraz zacznę redukcję to co mi z tego zostanie? trzeba się liczyć że z 10 kg zleci i będzie lipa, nie wiem czy nie lepiej jeszcze iść w masę i próbować dobić z 5, 10 kg starając się utrzymać bf na takim poziomie jak teraz, co o tym myślicie?
[...] startowałem więc myśle że da radę...na żywo wygląda inaczej,wydaje się większy...od lutego zaczyna kręcić aeroby więc poprawimy jakość mięśni na pewno...myślę że jak na osiemnastolatka i tak ma dość dużą masę mięśniową,z czasem dołoży parę kilo na pewno...pod koniec lutego wrzucę jeszcze parę zdjęć zobaczycie co dały aeroby i spalacze tłuszczu
# Zwiększa siłę i masę mięśniową # Poprawia wytrzymałość # Zwiększa intensywność treningu # Umożliwia przeprowadzenie dłuższego i bardziej intensywnego wysiłku # Zwiększa pompę mięśniową, poprawiając transport tlenu i składników odżywczych do komórek mięśniowych # Zwiększa siłę na treningu,umożliwiając unoszenie większego ciężaru Rozumiem że [...]
Cały tydzien za mną.Jestem zadowolony. Nie miałem odskoków od diety a to najważniejsze. Chciałbym sie Was zapytac czy macie podobny problem do mojego.Mianowicie jeśli robie duzo powtórzen na klatke lub plecy (powyżej 12) to juz w pierwszym cwiczeniu mam tak spompowane i zmeczone bicepsy lub tricepsy ze nie mam siły na reszte cwiczen co powoduje [...]
Dopóki robisz masę, na brzuchu będzie trochę tłuszczu :) Możesz robić pistolety z trochę mniejszym obciążeniem ( przysiad na 1 nodze) i zamiast 3 serii to 5, bo trzema to moim zdaniem zbytnio tych mięśni nie zmęczysz
a oto moja wypowiedz jeszcze raz , ale teraz z podziałem na punkty, mysle ze bedzie teraz bardziej czytelna Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- [...]
Typowy ŚO i Stoper to dwie zupełnie inne pozycje. Nowoczesny futbol preferuje grę w linii w defensywie. Dwóch środkowych obrońców. Mam za sobą występy na tej pozycji. Głównie to dobre zgranie i rozumienie z drugim środkowym obrońcą. Możesz grać typowego stopera, który za zadanie główne ma "kasowanie" wszystkich ataków. Ale na szczęście [...]
jak na twoją masę kaloryka wydaje się być za mała, policz wg tego zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Przecież napisałem że liczyłem i miałem na starcie 3000 kcal i przez 2 tygodnie przy mocnych treningach i diecie nic nie poleciało ani z wagi ani z pomiarów a jak zszedłem niżej to [...]
Pompkami trudno zrobić masę. Jeśli juz to pompki z dużym obciążeniem - np. na 3 krzesłach a ktoś siedzi ci na barkach - taka symulacja wyciskania sztangi. MOżna też robić pompki na 2 krzesłach , ciało ustawione pionowo, ktos może ci trzymać nogi - dobre ćwiczenie na barki, ale trudne
[...] też się nie da odpowiedzieć na to pytanie jednak jeśli taki cel obrales i po nim kończysz przygodę to idź po swoje cel jednak jeśli docelowo chciałbyś zacząć budować masę mięśniową to musisz zejść z tkanka tłuszczowa poniżej 15% bo jak już zostało wyżej wspomniane to aby mieć solidny fundament pod budowę czystej masy mięśniowej trzeba [...]
[...] X ma 64g ww a firmy Y 70g ww, więc byłem "skazany" na produkty konkretnych firm, wychodziły liczby w stylu 153g piersi z kurczaka, 71g ryżu i 6g oleju lnianego a im dalej "w masę" tym spadała ilość pełnowartościowego białka bo dochodziło więcej ryżu z którego białko też było brane pod uwagę. Dlatego właśnie postanowiłem zmienić sposób [...]
zazwyczaj robiłem trening 2 razy w tygodniu,w przerwach 3 tydniowych a wyglądał on tak( nie umiem nazywac ćwiczeń "profesjonalnie" ale mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi :) ) : - wyciskanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie siedząc( to jest na mięsien 4-glowy, tak dla większej jasności -uginanie nóg na maszynie [...]
To białeczko które mu zaleciłes jest ok . Ale zostawił bym je na noc w ilosci 30-35 g . Natomiast wrzucił bym tu jeszcze jakiegoś gainera (trudno robimy brzydką mase albo przy samym mietku w takiej ilości nie zrobimy nic) z osłonek daj mu sam sylymarol . 70 do każdej tabletki . jak sa dwie to rano i wieczóór jak trzy i więcej to w równych [...]
no zależy mi dużo na tricu.. ale myślę że wpierw zwieksze masę a dopiero potem wyrzezbię tego trica. A co do zdjecia to wg mnie kozak jesteś w te klocki szczególnie mi chodzi o sześciopak
[...] (o ile umiemy się nastawić na powolny bardzo progres). Trenując w takich zakresach i przy stosunkowo niskiej objętosci treningu udało mi się w niewiele ponad rok zwiększyć masę ciała o prawie 9kg tracąc przy tym 1 - 2 cm w talii ;-) Teraz eksperymentujęz większą objętością trenigową (istotnie większa niż miałem do tej pory, gdyż zdarzało mi [...]
PENTIUM@ powrót,nowe zdjęcia str.12!!!
